I nostri 9 Consigli per iniziare ad allenarsi

Ci sono davvero moltissimi motivi per cui una persona sceglie di allenarsi in palestra. Alcuni riprendono dopo periodi di pausa più o meno lunghi, altri cercano allenamenti specifici ed personalizzati, alcuni si affacciano a questa disciplina per la prima volta.

C’è oggettivamente una differenza abissale tra coloro che scelgono di allenarsi in una palestra attrezzata rispetto ad altre soluzioni home-made, ma qualunque sia la tua scelta, segui i nostri consigli per un allenamento sicuro e massimizzare il tempo che dedicherai all’allenamento.

Hai quindi deciso di iniziare ad allenarti, sei finalmente pronto e noi lo siamo altrettanto nel darti qualche piccolo consiglio che ti aiuterà durante tutto il periodo di allenamento. Preparati ad allenarti nel migliore dei modi seguendo i nostri consigli. ⭐

1️⃣ CONSIGLIO NUMERO 1
Prima di pensare alla tua forma fisica, pensa alla salute.
Non dare mai per scontata una visita di idoneità sportiva per ottenere un quadro completo sul tuo stato di salute generale. Tanti sottovalutano questo aspetto ma è fondamentale.

2️⃣ CONSIGLIO NUMERO 2
L’alimentazione può essere la tua migliore alleata o la tua peggior nemica durante il periodo di allenamento.
Una dieta sbagliata o completamente assente può vanificare quasi tutto il lavoro svolto in palestra. Sfrutta al massimo i consigli dei coach e dei personal trainer che troverai nelle strutture attrezzate sia per gli allenamenti sia per l’alimentazione. Sarà facile prediligere una dieta basata principalmente su carboidrati e cibi proteici per agevolare il recupero fisico e dare energia a sufficienza all’organismo facilmente utilizzabile. Abbina questo punto ad un corretto allenamento e non solo il fisico migliorerà, ma migliorerà anche il sistema immunitario.

3️⃣ CONSIGLIO NUMERO 3
Non strafare!
Inizia sempre con un programma leggero, crescente. E non bruciare le tappe. Oltre a perderti parte del divertimento, spingere troppo fin dall’inizio è sempre controproducente. Una muscolatura non sufficientemente capillarizzata ed allenata oltre ad essere più fragile è più soggetta a strappi muscolari. Allenati con una progressione che senti sostenibile e percorribile.

4️⃣ CONSIGLIO NUMERO 4
Stretching e riscaldamento sono fondamentali per distendere i muscoli, prepararli all’allenamento e mantenerli distesi e rilassati a fine esercizio.
Un leggero riscaldamento muscolare prima di iniziare l’allenamento aiuta a tonificare il fisico, prepararlo all’allenamento e rendere l’allenamento stesso più performante e piacevole.

5️⃣ CONSIGLIO NUMERO 5
Quanto allenarsi? Quando allenarsi?
Soprattutto all’inizio è bene non strafare. Inizia con allenamenti leggeri, non troppo lunghi e non troppo spesso. 2 o massimo 3 sessioni settimanali da circa 45 minuti l’una sono più che sufficienti all’inizio. Non sforzare troppo il fisico! Sarà poi il tuo fisico a ringraziarti concedendoti allenamenti più intensi e soddisfacenti man mano che la progressione aumenta.

6️⃣ CONSIGLIO NUMERO 6
Sfrutta la figura del personal trainer: uno tra i valori più grandi delle palestre è la presenza sul posto della figura del personal trainer, che è lì appositamente per aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi di fitness.
Non sono creature mitologiche e non mordono. Usa la loro esperienza e fatti consigliare spesso! Scoprirai un mondo di informazioni che non conoscevi e che ti aiuteranno a raggiungere e superare i tuoi limiti. Il personal trainer ti corregge se sbagli, ti aiuta nella postura e può aiutarti a creare un percorso di allenamento personalizzato sulla base dei tuoi obiettivi.

7️⃣ CONSIGLIO NUMERO 7
Se sei un principiante ti consigliamo di allenarti in maniera non troppo spinta per almeno per 2 o 3 mesi, in modo da far diventare la sessione di allenamento un’abitudine che non ti costa fatica.
Successivamente con il consiglio del tuo personal trainer potrai iniziare a modificare l’alimentazione per adattarla all’allenamento e spingerti verso allenamenti più intensi e soddisfacenti.

8️⃣ CONSIGLIO NUMERO 8
Inizia con un allenamento total body.
Gli allenamenti total body come dice il nome stesso aiutano a risvegliare e preparare tutti i muscoli del corpo. Questo tipo di allenamento sarà la base per potenziare poi il fisico e trasformarlo in maniera più selettiva, se lo vorrai. È bene padroneggiare i 3 esercizi base: sollevamento pesi, panca piana e squat. In più… non usare solo attrezzi! Il tuo corpo è già un attrezzo formidabile che ti consente di realizzare allenamenti a corpo libero molto interessanti. Chiedi consiglio al tuo personal trainer.

9️⃣ CONSIGLIO NUMERO 9
Quante ripetizioni devo fare?
All’inizio qualcuna in più! Inizia con esercizi ad alte ripetizioni, utili ad acquisire sicurezza e imparare bene il movimento dell'esercizio, inoltre fai sempre attenzione alla velocità dell’esecuzioni e rallentale prediligendo la tecnica al carico!

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