Come dimagrire senza Allenamento
È possibile dimagrire rimanendo seduti tutto il giorno sul divano mangiando patatine? No.
È possibile dimagrire facendo solo piccoli sforzi e mangiando salutare? Assolutamente sì.
Questo vale sia per gli uomini che per le donne.
Oggi vediamo come farlo!
Deficit calorico
La chiave
Che tu voglia o no, per perdere peso devi bruciare più calorie di quante ne assumi, è matematico.
Questa è l’unica verità a riguardo.
Le calorie vengono bruciate in qualsiasi momento:
1- mentre dormi;
2- mentre mangi;
3- quando ti alleni.
Ovviamente quando ti alleni ne bruci molto di più, perché stai facendo movimento e fatica.
Mindset
Un fattore estremamente importante è il mindset, la modalità di approccio mentale a questo tipo di obiettivo.
Se non vedi risultati dopo 2 settimane è normale.
Chi prova ad avere tutto e subito, finisce per fallire l’obiettivo.
Ci vuole tempo, costanza, disciplina e pazienza.
Prova a chiedere ad una persona con un bel fisico quanto tempo ci ha impiegato ad arrivare dov'è ora. Sono sicuro che la risposta sarà: anni.
I primi risultati li puoi vedere in 1 mesetto, ma non demoralizzarti se non vedi grossi cambiamenti.
I sacrifici verranno ripagati.
Nulla è semplice
Devo assolutamente mettere una cosa in chiaro: non sarà facile.
Puoi perdere peso senza allenarti (dopo vedremo come), ma non puoi perdere peso senza fare niente.
Sono sicuro che il processo verso il tuo obiettivo sarà interessante e coinvolgente, se seguirai le linee guida che ti darò sono sicuro che farai progressi.
Tanto per parlare di dati, 1 persona su 6 riesce a perdere permanentemente peso.
Questo significa che anche tu ce la puoi fare, ma non sarà semplice e veloce.
Inoltre c’è da aggiungere il fattore genetica, che incide sui risultati e sui tempi.
Però ricorda:
la dedizione e la costanza battono il talento e la fortuna.
Fatta questa premessa, direi che è ora di partire e capire come effettivamente dimagrire.
A̶l̶l̶e̶n̶a̶m̶e̶n̶t̶o̶
All’inizio ti ho affermato che con piccoli sforzi puoi dimagrire e ottenere grandi risultati.
Questi ultimi non vengono considerati come allenamenti, ma come attività giornaliere.
Ma quali sono i piccoli sforzi che ti ho accennato?
Sono svariati, oggi volevo condividerne 3 molto efficaci.
Camminare
Non si tratta di percorrere lunghe distanze o di marciare a velocità spropositate.
Ritagliati 60 minuti per almeno 3 giorni della settimana e vai a passeggiare, ovviamente più cammini e più bruci calorie.
Un adulto medio, che cammina con un’andatura normale per un'ora in piano, consuma più o meno dalle 150 alle 200 calorie.
Se il ritmo aumenta, le calorie bruciate arrivano a quota 300.
Pedalare
Un altro ottimo metodo per bruciare grasso è andare in bicicletta, perfetta per chi ama il vento in faccia e il movimento ciclico.
Infatti questa attività consiste nel ripetere costantemente lo stesso movimento senza interruzioni.
Questa attività inoltre ti permetterà di allenare quasi tutti i muscoli delle gambe:
- Quadricipiti
- Bicipiti femorali
- Polpacci
- Glutei
Il consumo medio di calorie è di circa 500 kcal/h.
Se l’intensità aumenta le calorie bruciate salgono a 650 kcal/h.
Prendi la bici e pedala.
Allenamento
Per coloro meno pigri (o che hanno più tempo) c’è la possibilità di andare in palestra e svolgere brevi allenamenti (20-30 min) con l’obiettivo di bruciare grasso con i cosiddetti circuiti cardio.
Questa modalità più faticosa viene usata molto dagli atleti che vogliono dimagrire in tempi più brevi.
La quantità di esercizi da poter fare è alta, in modo tale da fare ciò che ti senti.
Gli esercizi vengono solitamente svolti in un circuito tabata strutturato in questo modo:
30 secondi di attività e 30 secondi di pausa.
Più vai avanti, più diventi bravo e maggiore sarà il numero di secondi di attività.
Questo circuito viene ripetuto per 10/15/20 minuti, in base alle tue capacità.
Se cerchi maggior rapidità nella perdita di grasso, questo metodo è sicuramente il migliore.
Dieta
Una passeggiata, una pedalata o un allenamento sono completamente inutili se quando torni a casa ti riempi di cioccolata.
Per perdere peso devo concentrarmi sull’esercizio fisico o sulla dieta?
Entrambe, è meglio fare movimento e avere dei piccoli accorgimenti alimentari, che distruggersi di corsa e mangiare solo fast food.
I limiti
La parola chiave in questo caso è equilibrio.
C’è un limite a tutto, non fare digiuni o azzuffate da cenone di Natale.
L’importante è mangiare con parsimonia e con buon senso.
Nessuno ti toglie i 5 pasti al giorno e il cioccolatino ogni tanto, se diventa una routine è un problema però.
Non metterti a contare i grammi di ogni singola cosa, non guardare costantemente gli ingredienti, ma non esagerare con le quantità.
Cosa mangiare
Purtroppo non esistono i cibi magici o pasti perfetti, varia un po’ e non riempirti di zuccheri.
La pasta a pranzo va bene, se in quantità moderate.
La carne e il formaggio alla sera sono ottimi.
Mangia sempre verdura e frutta.
Insalate, contorni saporiti e dolci raramente.
Bevi sempre e solo acqua, l’unica cosa che ti disseta veramente.
Un consiglio che ti posso dare è di prendere spunto da varie diete e creare una serie di pasti coerenti con i tuoi obiettivi.
Ecco alcune diete interessanti:
- Keto Diet
- Dieta Mediterranea
- Dieta Vegana
- Dieta Flexitariana
Prendi spunto ma non fare un brodo, sii costante e chiaro con i tuoi gusti.
Cosa evitare
Esistono dei cibi killer per il tuo obiettivo.
Essi sono l’ostacolo più grande che ti possa capitare, ma sono sicuro che te la caverai evitandoli completamente.
Quali sono?
- Alcol
- Cibo spazzatura
- Cibi chimici
- Fumo
- Bibite
Rinuncia a queste cose per il 99% delle volte e vedrai che il tuo organismo sarà più energico e in salute.
In fin dei conti, come puoi dimagrire senza fare allenamento?
Mangia bene, fai esercizi soft, non esagerare e ricordati che devi per forza andare in deficit calorico.
Se ti piacerebbe avere il fisico dei tuoi sogni noi siamo qui per aiutarti.
Contattaci o vieni nella nostra palestra a trovarci.
Un caloroso saluto da Hollywood Gym Club.